華聲在線8月16日訊（通訊員 劉竟陽 周浩洋）近日，受疫情影響，原定于7月30日預(yù)報(bào)名的長(zhǎng)沙馬拉松確定延期。記者了解到，這并非第一個(gè)被延期的馬拉松賽事，蘭州馬拉松、六盤水馬拉松等金牌賽事在此前均延期，許多跑友的參賽計(jì)劃被按下了“暫停鍵”。今天上午，華聲在線記者采訪了不同的跑友，聽聽這群居家訓(xùn)練的馬拉松愛好者如何“更換跑道”。

　　馬拉松賽事延期 跑友轉(zhuǎn)場(chǎng)“新跑道”

　　“我已經(jīng)8個(gè)多月沒有參加馬拉松比賽了。”談起跑馬拉松，周林芝忍不住嘆了口氣。在周林芝四年的跑步生涯中，她已參加過30余場(chǎng)馬拉松，平均每年近9場(chǎng)賽事。但受疫情影響，全國(guó)各大馬拉松賽事頻頻延期，自2021年以來，周林芝與馬拉松遲遲“無緣相會(huì)”。

　　作為一名跑步愛好者，在不能參加馬拉松的日子里，周林芝偶爾也會(huì)“技癢”。“既然線下約跑有難度，那我就試試線上約練。”避免外出聚集，周林芝選擇了另外一條“跑道”。

　　“我主要通過線上的直播平臺(tái)，邀請(qǐng)跑友們一起進(jìn)行體能鍛煉，還發(fā)起‘26個(gè)字母表肌本挑戰(zhàn)’活動(dòng)。”周林芝介紹，“26個(gè)字母表肌本挑戰(zhàn)”是指一個(gè)字母對(duì)應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方式增強(qiáng)體能，一套練習(xí)1小時(shí)。

　　經(jīng)過一段時(shí)間的直播，周林芝發(fā)現(xiàn)，線上約練不僅避免了人群聚集的感染風(fēng)險(xiǎn)，在體能鍛煉上也不比戶外跑步差，莊閑和游戲app雖然直播只有一百多人觀看，但持續(xù)跟練的網(wǎng)友直呼心肺功能大有提升，甚至還有人練出了馬甲線。“居家鍛煉和戶外運(yùn)動(dòng)各有千秋，但還是希望疫情趕緊結(jié)束，讓我和馬拉松‘再續(xù)前緣’！”

　　（圖為26個(gè)字母表肌本挑戰(zhàn)照）

　　（圖為小州訓(xùn)練照）

　　居家鍛煉要因人而異 更要注重積累

　　和周林芝一樣，跑友小州也是一名資深的跑步愛好者，不僅如此，他更是鐘愛“帶團(tuán)跑”，經(jīng)常呼朋喚友奔跑在長(zhǎng)沙街頭。近期，為了減少聚集，小州只能一個(gè)人跑步，場(chǎng)地也會(huì)選擇西湖公園這樣空曠的地方。

　　“我在戶外跑，也是考慮到西湖公園這一片區(qū)域防疫措施做得好，不影響正常出行。”小州建議，在家鍛煉的話，可以多做俯臥撐等力量訓(xùn)練，多多鍛煉自己的核心力量，能夠在跑步中進(jìn)行提速。

　　關(guān)于居家訓(xùn)練，擁有6年跑齡的老貓也有不少“招式”。“任何運(yùn)動(dòng)的前提都是：了解自己、量力而行。”老貓建議，在家鍛煉可以盡量選擇做一些基本的拉伸動(dòng)作和有氧運(yùn)動(dòng)，盡量在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　而對(duì)于跑步初學(xué)者，老貓則建議可以從跑步動(dòng)作開始練習(xí)，借助家里的訓(xùn)練器材、家具等做動(dòng)態(tài)的動(dòng)作訓(xùn)練，為室外跑步做好準(zhǔn)備。

　　（圖為老貓訓(xùn)練照）

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