{jz:field.toptypename/} 對肌肉和身體功能的長期影響 增強肌肉力量和質量： 深蹲是一種多關節運動，主要鍛煉下肢肌肉，包括股四頭肌、臀大肌和腘繩肌等。 長期堅持深蹲可以顯著增加這些肌肉的力量和體積。 例如，一項研究發現，經過12周的家庭深蹲訓練，老年人的下肢功能得到顯著改善，包括坐站轉換和腿舉能力。 提高身體功能和獨立性： 圖片 深蹲訓練可以改善與日常生活活動相關的身體功能，如行走、上下樓梯和從椅子上起身等。 這對于老年人尤為重要，因為隨著年齡增長，肌肉質量和力量會逐漸下降

對骨骼健康的長期影響 增加骨密度： 抗阻訓練，如深蹲，已被證明可以增加骨密度，降低骨折風險。 {jz:field.toptypename/} 深蹲時，下肢和脊柱承受的壓力刺激骨骼生長和重塑，從而增強骨骼強度。 預防骨質疏松癥： 圖片 長期堅持深蹲可以有效預防骨質疏松癥，這是一種隨著年齡增長常見的骨骼疾病。 通過增加骨密度和改善骨骼質量，深蹲有助于維持骨骼健康，減少因骨折導致的長期護理需求。 本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請點擊舉報。