每個(gè)人都會(huì)有各自的跑步目標(biāo)，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰(zhàn)自己突破自己，在馬拉松比賽中創(chuàng)造最好成績(jī)（PB），那么自然而然，不同目標(biāo)就對(duì)應(yīng)不同的跑步方式方法，舉例來(lái)說(shuō)，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區(qū)別，其中最大區(qū)別是兩點(diǎn)：一是跑量；二是通過(guò)什么跑步方式達(dá)到相應(yīng)跑量。

　　而在‘馬拉松界’最重視的一個(gè)數(shù)字是里程數(shù)，大多數(shù)的跑者是透過(guò)不斷增加跑量、累積訓(xùn)練里程數(shù)來(lái)追求更好的成績(jī)，可是這種訓(xùn)練方式對(duì)于全馬已經(jīng)跑到 3 小時(shí) 30 分的人來(lái)說(shuō)，效果并不大（當(dāng)然，某些極少數(shù)人可能還有效果）。

　　但大多數(shù)的跑者對(duì)于跑量的困惑仍相當(dāng)嚴(yán)重，這是可以理解的，因?yàn)槊總€(gè)人剛開(kāi)始練跑時(shí)‘只要有練成績(jī)就會(huì)一直進(jìn)步’，所以初期訓(xùn)練的成績(jī)會(huì)跟跑量成正比。

　　一位原本完全沒(méi)有跑步經(jīng)驗(yàn)但平常會(huì)自主去健身房訓(xùn)練的上班族A，剛開(kāi)始其實(shí)就算不用練跑，快走也能在 7 小時(shí)左右完成一場(chǎng)馬拉松，隨著跑量增加，馬拉松成績(jī)也會(huì)愈來(lái)愈好，當(dāng)每周跑量超過(guò) 80公里時(shí)，全馬突破了 4 小時(shí)的關(guān)卡 這種甜頭大家剛開(kāi)始都嘗得很過(guò)癮，所以大家會(huì)很理所當(dāng)然地認(rèn)為跑得愈多，成績(jī)當(dāng)然也會(huì)愈好。

　　但變強(qiáng)后還要再更強(qiáng)的過(guò)程其實(shí)沒(méi)那么單純（不然奧運(yùn)選手只要比誰(shuí)練得多就好了），莊閑和以這位A選手為例，他每周跑量到達(dá) 100 公里后，（依原本的訓(xùn)練方式 ） 再把跑量往上增加，但訓(xùn)練效果就變得很平緩，進(jìn)步得幅度很小 但他很想進(jìn)步，所以再跟著跑團(tuán)里的大哥大姐們練得更多了，每周跑量到達(dá) 205 公里，他的全馬成績(jī)也的確進(jìn)步到了 3 小時(shí) 15 分，但身心同時(shí)變得相當(dāng)疲累。

　　為了再進(jìn)步，他再加大跑量到每周 220，甚至 240 公里（平均每天跑 30~35 公里），沒(méi)想到成績(jī)竟然不進(jìn)反退（因?yàn)樘^(guò)疲勞了，身體吃不下來(lái)）。

　　選手A進(jìn)步曲線

　　從這位選手的進(jìn)步曲線圖我們可以了解：一開(kāi)始先以低強(qiáng)度累積跑量的確是關(guān)鍵，不但成績(jī)會(huì)進(jìn)步，也能協(xié)助你打好體能的基礎(chǔ)。但訓(xùn)練量到了 80~120K 之后，來(lái)到進(jìn)步的‘拐點(diǎn)’，拐點(diǎn)的位置因人而異。

　　拐點(diǎn)之后進(jìn)步的關(guān)鍵就不再是‘里程數(shù)’而是‘訓(xùn)練的質(zhì)量’。所謂訓(xùn)練質(zhì)量，就是訓(xùn)練量的調(diào)配問(wèn)題，也就是‘該如何把相同的訓(xùn)練量“調(diào)配”成效果較佳的訓(xùn)練處方’，這即是科學(xué)化訓(xùn)練在討論的問(wèn)題。其中，對(duì)于馬拉松這種耐力型運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練十分關(guān)鍵，因此也最需要被量化與調(diào)控，所以馬拉松的體能訓(xùn)練顯得尤為重要。

　　文章內(nèi)容來(lái)源于《全方位的馬拉松科學(xué)化訓(xùn)練》（節(jié)選）

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